一個重度失眠患者的自白
（不是我在熬夜，是熬夜在追著我）
3月21日
世界睡眠日
人的一生中,將近三分之一的時間是用于睡覺的。在這段時間里，你過得還好嗎？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%，睡眠障礙疾病包括睡不著、睡不醒和睡不好三大類90多種。
熬夜的危害
1、短期記憶力衰退 2、學習能力下降 3、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂 4、免疫系統(tǒng)能力下降 5、心臟疾病風險增加 6、增加罹患癌癥的風險 也就是說熬夜會使人變笨變遲鈍，變丑變老，容易生病不說，患癌的幾率也比別人高。
據(jù)中國睡眠研究會公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中，如何擁有一個高質(zhì)量的睡眠正在成為當今社會的一個普遍性難題。
所以怎樣才能擁有一個高質(zhì)量的睡眠?
小編嘔（qian）心（xin）瀝（li）血（xue）的為大家整理了幾個能讓人快速入睡的方法。
晚餐時喝麥芽粥
谷子富含色氨酸，色氨酸是一種天然的睡眠藥物，它不僅可以代謝人體內(nèi)的5-羥色胺，還能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，使人昏昏欲睡，還能促進褪黑素的合成，調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，所以我們可以在晚餐時喝點麥芽粥。
一個安靜舒適的環(huán)境
睡眠途中被別人吵醒可不是一件好事，相比于其他產(chǎn)品，8年來在靜音技術上不斷更新迭代而產(chǎn)出的名門第四代靜音系統(tǒng)不失為一個好的選擇，名門第四代靜音系統(tǒng)由靜音防撞器、靜音門鎖、靜音自閉合頁組成，將開門噪音降低50%，低至30-45分貝，讓門扇的開合可以更溫柔，更安靜。
睡前熱水泡個腳
熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。需注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。
睡覺姿勢要舒適
找一個最舒服的姿勢躺下，平躺著、側(cè)著睡、臥著、蜷縮著，只要你認為舒服，怎樣都行
萬事俱備，接下來等待一個入睡的過程。為了能更快的入睡，你可以???
●數(shù)學算數(shù)疲勞法：從300倒數(shù)，每次遞減3。
●使用4-7-8呼吸方法，也被稱之為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”
具體步驟：
①用口“呼”的一下大呼氣；
②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1，2，3，4）；
③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）；
④用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數(shù)8個數(shù)（1，2，3，4，5，6，7，8）；
⑤依次重復2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復3遍。
●芳香助眠
你可以在床邊放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉等芳香植物，也可以用精油涂抹、芳香療法或沐浴。芳香的氣味可以打開儲存在人類下丘腦中的快速記憶，讓我們?nèi)矸潘?，然后讓我們睡得更快。不過，需要注意的是，一些對精油過敏的人應該慎用。
●音律誘導助眠
通過聽有節(jié)奏和平淡的白噪音，例如下雨的聲音、海浪聲等，你可能會更快地進入睡眠。此外，聽悅耳的輕音樂或催眠音樂也有助于改善大腦微循環(huán)，促進大腦放松和休息，進而緩解疲勞，幫助你盡快入睡。
世界衛(wèi)生組織指出不同年齡段的最佳睡眠時間也是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
年齡 | 最佳睡眠時間 |
<1歲 | 16小時左右 |
1~3歲 | 夜間12小時 |
4~12歲 | 10~12小時 |
13~29歲 | 8小時左右 |
30~60歲 | 男性6.29小時 |
>60歲 | 5.5~7小時 |
●友情提示
睡眠是個技術活，記得晚上11點到3點是黃金睡眠時間，要抓住黃金睡眠喲！
圖片、資料來源：
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斗圖終結(jié)者
